Det var en ynklig coach på rangliga ben som tog sig an dagens gäng med atleter. Tur att alla är så väldrillade att jag inte behövde visa så mycket.
Atleter: Angelica, Daniel, Mia, Petra, Rickard, Sarah och Wilma.
Teknik/Styrka
Press
Metcon
RX, skalat efter egen förmåga.
12-9-6:
Thrusters @ 60/40 kg
STRICT Pull-ups
$Out
DB rows
Ring rows
Bandy pull-aparts
Den som kan sin CrossFit ser genast att detta nästan är en ”Heavy Fran”, men inte riktigt. Istället för viktade pull-ups kör vi strikta och även antalet reps skiljer. Kan du göra 12-9-6 perfekta, strikta pull-ups utan vila så lägg till lite vikt. Det skall vara en utmaning styrkemässigt, inte konditionsmässigt. Nu hade vi ingen som behövde det men det finns säkert. Alla kämpade på bra utifrån sina egna förutsättningar och det är det viktigaste.
/J
