Till dagens pass gjorde jag om lite. Solen sken och det var sommar varmt, trots det höll vi oss inne. Det var tomt hos hyresvärden så vi kunde låna roddmaskinerna och vi var tillräckligt få så att alla kunde köra med flyt. Dagens atleter var Angelica, Daniel, Jenny, Petra och Sarah.
Teknik/Styrka
Cap: 10:00, fri uppdelning
20 x Tempo Pull-ups
40 x Tempo Push-ups
60 x Tempo Squats
Tempo: 4/1/1/1
Metcon
RX, skalat efter egen förmåga.
5 RFT:
Row 500 meter sprints @ under 1:55/500 m
4:00 rest
Om man klarar av alla reps på första delen har man fuskat. Det går inte att hinna med allt om man håller tempot, så det gäller att vara smart och planera sitt upplägg för att hinna så mycket som möjligt, någorlunda balanserat. Metcon är en spännande övning. Roddsprintar är inte någon av mina personliga favoriter, men det är grymt effektiv träning. Det var flera som tyckte likadant verkade det som och det var tur att vi hade dörren öppet för annars hade det nog varit hinkvarning. Grymt bra jobbat och coachat av alla!
/J
